IMG_7910

Cirkelträning – Perfekt buddy workout!

Hallå alla goingar,

Vart ett bra tag sedan nu och detta kommer inte direkt att bli något status/livsuppdaterande inlägg (Har för mycket just nu helt enkelt).

Jag tänkte helt enkelt passa på att rekommendera ett ruskigt bra Cirkelpass som jag brukar köra när jag ska träna med någon polare och vi inte ska/ vill träna någon specifik muskelgrupp eller bara köra gym.

Det är den perfekta Buddy träningen helt enkelt! 😉

IMG_7910

Strategiskt sämst som jag är så fick jag för mig att vi ska skulle alla bilder efter passet.. Då man är som fräschast liksom! ;P A well 😉

Buddy Workout:

Passet är en cirkelträning som delas upp i 5 olika övningar som man kör i 5 varv. Tiden som det tar är ca 45min och jag lovar att det kommer att kräma ur dig och din polare ordentligt! 😛

Innan ni kör igång med passat så bestämmer ni vilket nivå eller vilket resultat som ni ska klara under varje övning innan ni kan anse er som klara med den. det vill säga varje övning ska köras en runda, sedan börjar man om till man kört 5 st rundor/ varv.

Tänk på att ni ska klara 5 varv, så sikta inte orealistiskt högt (vanligt) men  inte för lågt heller. Tanken är att ni ska vara sopslut när ni är klara 😉

Jag tycker att ni kan börja enligt nedan grundnivå, som många klarar av men ändå är ruskigt jobbigt på slutet! Det kräver helt klart sin hen och jag har definitivt sett polare kurka ur på denna nivå ett antal gånger.

Övningarna är:

Löpning 1 km x 5 gånger.

Runda 1

Börja med 10 km/h och 0 graders lutning.

Runda 2

Öka  till 11 km/h.

Runda 3

Öka  till 11,5 km/h.

Runda 4

Behåll hastigheten men öka graderna till 1,5%.

Runda 5

Behåll graderna på 1,5% men öka hastigheten till 12 km/h.

IMG_7891
Armhävningar x 5 rundor.

IMG_7853

Situps x 5

IMG_7909

Sittande tricepspress x 5 rundor.

IMG_7830

Plankan 1 minut x 5

IMG_7876

Bestäm det antal som ni tror att ni ska klara av att köra varje varv på varje övning. Jag brukar bestämma mig för ca 25-30 på samtliga övningar beroende på dagsform :)

Orkar ni inte de antal som ni satt upp som mål per runda, så ser ni till att helt enkelt köra till failure och sen kanske nån till innan ni känner Er klar med övningen;) Klarar ni det antal reps ni satt upp lite väl lätt, så är det helt enkelt bara att lägga på mer!

De sista 2 varven så inte klaras med lätthet och man ska kurka ur och kämpa sig fram till de sista repsen, annars har man satt ribban för lågt helt enkelt! 😛

Det vore skit kul med feedback på passet, så kör hårt som fan med någon kompis och länka/ eller tagga mig så jag får ser hur nöjda eller missnöjda ni var med passet! 😀

Pär Nilsson

Pär Nilsson

VD / Partner at B5sports
I am the new CEO and partner for the company B5sports AB.

We are the sole distributor of the XXL nutrition productserie in the Nordics.
Pär Nilsson
Pär Nilsson

About Pär Nilsson

I am the new CEO and partner for the company B5sports AB. We are the sole distributor of the XXL nutrition productserie in the Nordics.

Kommentera